Государственное бюджетное учреждение города Москвы «Центр физической культуры и спорта Троицкого и Новомосковского административных округов города Москвы» Департамента спорта города Москвы
Мы в социальных сетях
Тренируйся дома!
Видео инструкция о том, как правильно выполнять нормативы
Всероссийский физкультурно-спортивного комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) предусматривает собой не только получение знака отличия ГТО – золотого, серебряного и бронзового, в зависимости от полученных результатов, но и в первую очередь направлен на обеспечение объективного контроля уровня развития основных физических качеств: выносливости, силы, быстроты, координации и гибкости, а также уровня овладения
прикладными умениями и навыками детей, молодежи и взрослых.
Все виды испытаний занесены в таблицы, по которым достаточно просто определить необходимые результаты для получения знака отличия. Все виды испытаний делятся на две группы: обязательные (бег, отжимания, подтягивания, наклоны вперед) и по выбору (прыжки, метание спортивного снаряда, плавание, бег на лыжах, стрельба и др.). Количество видов
испытаний, которые необходимо для получения знаков отличия ГТО, зависит от возрастной категории, половой принадлежности участника, а также его группы инвалидности (при наличии).
К выполнению нормативов (тестов) ВФСК ГТО допускаются лица, систематически занимающиеся физической культурой и спортом, в том числе самостоятельно, на основании результатов медицинского осмотра, проведенного в соответствии с порядком оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий, утвержденным Министерством здравоохранения Российской Федерации.
Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Участники стартуют по 2-4 человека.
Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м – с низкого или высокого старта.
Упражнения для успешного выполнения этих видов нормативов (тестов):
- бег на короткие дистанции из различных исходных положений, прыжковые упражнения (прыжки на одной ноге, прыжки на скамейку, бег с высоким подниманием бедра, «захлест» голени);
- бег в «упряжке» (работа в парах: у первого ученика пояс, за спиной привязана веревка, выполняет бег на 30-50м, а второй держит эту веревку и создает сопротивление первому), скрестные шаги, приставные шаги, подскоки, игровое задание («догонялки» на выбывание, водящий с мячом).
Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Испытание выполняется из положения высокого старта. Максимальное количество участников в одном забеге на дистанцию 1 000 – 2 000 метров составляет не более 15 человек, 3 000 метров – не более 20 человек.
Упражнения для успешного выполнения этих видов нормативов (тестов):
- бег на короткие дистанции из различных исходных положений, прыжковые упражнения (прыжки на одной ноге, прыжки на скамейку, бег с высоким подниманием бедра, «захлест» голени);
- бег в «упряжке» (работа в парах: у первого ученика пояс, за спиной привязана веревка, выполняет бег на 30-50м, а второй держит эту веревку и создает сопротивление первому), скрестные шаги, приставные шаги, подскоки, игровое задание («догонялки» на выбывание, водящий с мячом).
Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. Участники, не наступая на стартовую линию,
принимают положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до финишной линии, касаются линии рукой, возвращаются к линии старта, касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии финиша рукой.
Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по 2 человека.
Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега — 20 человек.
Скандинавская ходьба проводится по пересеченной местности. Дистанции для участников прокладываются на дорожках парков, лесопарков по ровной или слабопересеченной местности.Выполнение испытания представляет собой ходьбу с палками, по структуре движения напоминающую ходьбу на лыжах.Максимальное количество участников в одном заходе не более 20 человек.
Бег на лыжах (передвижение на лыжах) проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом в закрытых от ветра местах.При организации масс-старта группу участников выстраивают за 3 метра до стартовой линии, при индивидуальном старте – по стартовому протоколу с временным интервалом (15, 20 секунд и т.д.).
Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.
Упражнения для успешного выполнения этих нормативов (тестов):
- сгибание и разгибание рук в поре лежа (руки на скамейке, ноги на полу);
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- то же (руки на полу, ноги на скамейке);
- подтягивание на низкой перекладине (ноги на полу),
- то же (ноги на скамейку);
- подтягивание на высокой перекладине (ноги на гимнастической стенке);
- подтягивание с помощью «рывков»;
- подтягивание без рывков;
- подтягивание с утяжелителями.
Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положение, зафиксировав его на 1 секунду. и продолжает выполнение испытания.
Упражнения для успешного выполнения этих нормативов (тестов):
- сгибание и разгибание рук в поре лежа (руки на скамейке, ноги на полу);
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- то же (руки на полу, ноги на скамейке);
- подтягивание на низкой перекладине (ноги на полу),
- то же (ноги на скамейку);
- подтягивание на высокой перекладине (ноги на гимнастической стенке);
- подтягивание с помощью «рывков»;
- подтягивание без рывков;
- подтягивание с утяжелителями.
Тестирование проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 метра. Для выполнения испытания используется гиря весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения – 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком « - » , ниже – знаком «+ ».
Упражнения на гибкость:
- наклон вперед из положения сед на полу, ноги врозь;
- наклон вперед из положения сед на полу, ноги вместе;
- то же, но в парах (партнер надавливает на спину выполняющему);
- наклон вперед стоя на полу, ноги врозь;
- то же, ноги вместе;
- То же, но исходное положение – стоя спиной к гимнастической стенке (руками за
перекладину и подтягивает себя к ней).
Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников. Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Другие способы метания запрещены.
Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 метров в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 метра от пола. Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 грамм.
Упражнения для успешного выполнения этих нормативов (тестов):
- метание мяча в цель в парах на небольшом расстоянии (3-5 метров);
- то же, но расстояние увеличиваем (5-10 метров);
- метание мяча в цель (например, в кеглю);
- метание мяча в обруч на небольшом расстоянии (3 метра);
- то же, на расстоянии 6 метров;
- работа в парах с набивным мячом (броски мяча на небольшом
расстоянии);
- бросок набивным мячом двумя руками из-за головы партнеру;
- то же, одной рукой от плеча.
Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников. Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Другие способы метания запрещены.
Участники II-IV ступеней комплекса выполняют метание мяча весом 150 грамм на стадионе или любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10 метров.Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат.
Упражнения для успешного выполнения этих нормативов (тестов):
- метание мяча в цель в парах на небольшом расстоянии (3-5 метров);
- то же, но расстояние увеличиваем (5-10 метров);
- метание мяча в цель (например, в кеглю);
- метание мяча в обруч на небольшом расстоянии (3 метра);
- то же, на расстоянии 6 метров;
- работа в парах с набивным мячом (броски мяча на небольшом
расстоянии);
- бросок набивным мячом двумя руками из-за головы партнеру;
- то же, одной рукой от плеча.
Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников. Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Другие способы метания запрещены.
Участники V-VII ступеней комплекса выполняют метание спортивного снаряда весом 500 и 700 грамм на стадионе или любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10 метров.Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат.
Упражнения для успешного выполнения этих нормативов (тестов):
- метание мяча в цель в парах на небольшом расстоянии (3-5 метров);
- то же, но расстояние увеличиваем (5-10 метров);
- метание мяча в цель (например, в кеглю);
- метание мяча в обруч на небольшом расстоянии (3 метра);
- то же, на расстоянии 6 метров;
- работа в парах с набивным мячом (броски мяча на небольшом
расстоянии);
- бросок набивным мячом двумя руками из-за головы партнеру;
- то же, одной рукой от плеча.
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение.
Упражнения для успешного выполнения норматива (теста):
- поднимание туловища лежа на спине (партнер держит ступни);
- поднимание туловища лежа на спине, но без помощи партнера;
- поднимание туловища лежа на спине, ноги на скамейке;
- исходное положение – лежа на спине, руки вдоль пола, поднимание ног вверх.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Участник принимает исходное положение (далее – ИП): ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен. Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков.
Упражнения для успешного выполнения прыжка в длину с места, с разбега:
- выпрыгивания вверх из глубокого приседа;
- прыжки с подтягиванием коленей к груди;
- прыжки вверх, многоскоки;
- приседания;
- прыжки по отметкам;
- прыжки на одной ноге с сильным продвижением вперед;
- прыжки вверх с разбега;
- прыжки вперед с разбега.
Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Измерение производится по перпендикулярной прямой от ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника, до линии отталкивания. Участнику предоставляется три попытки. В зачет идет лучший результат.
Упражнения для успешного выполнения прыжка в длину с места, с разбега:
- выпрыгивания вверх из глубокого приседа;
- прыжки с подтягиванием коленей к груди;
- прыжки вверх, многоскоки;
- приседания;
- прыжки по отметкам;
- прыжки на одной ноге с сильным продвижением вперед;
- прыжки вверх с разбега;
- прыжки вперед с разбега.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи вслух или с использованием специальных приспособлений (электронных контактных платформ).
Упражнения для успешного выполнения этих нормативов (тестов):
- сгибание и разгибание рук в поре лежа (руки на скамейке, ноги на полу);
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- то же (руки на полу, ноги на скамейке);
- подтягивание на низкой перекладине (ноги на полу),
- то же (ноги на скамейку);
- подтягивание на высокой перекладине (ноги на гимнастической стенке);
- подтягивание с помощью «рывков»;
- подтягивание без рывков;
- подтягивание с утяжелителями.
В возрастной группе 60-69 лет (X ступень) мужчины выполняют сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью, в возрастной группе 70 лет и старше (XI ступень норм ГТО) – о сиденье стула. Остальные требования к выполнению испытаний и недопущению ошибок аналогичны требованиям испытания «Сгибание разгибание рук в упоре лежа на полу».
Испытание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах.Способ плавания – произвольный.
Выполняется участниками на дистанции 10 метров по мишени №8. Участнику дается три пробных и пять зачетных выстрелов. Время выполнения испытания – 10 минут.Время на подготовку – 3 минуты.